Cara Meredam Emosi Dengan Cepat Supaya Tak Mudah Murka
JOMBANG, – Tingkat emosi pada setiap orang memang berbeda-beda, ada yang dengan mudah murka tampa alasannya adalah gampang tersulut emosinya “sumbu pendek” ada juga yang bisa mengatur emosinya dengan baik.
Marah merupakan sesuatu yang wajar seperti halnya menangis, sedih atau tertawa. Namun jika gampang sekali murka, bahkan tanpa sebab, keadaan ini tidak cuma mampu memiliki pengaruh jelek bagi orang-orang di sekeliling kau.
Ada beberapa pemicu orang menjadi gampang murka tersulut emosinya, apa pun itu Anda mesti bisa meredam emosi secepat dan sesegera mungkin agar kemarahan ini tidak merugikan atau sampai membahayakan sekitar kau.
Berikut pilihan cara meredam emosi yang mampu Anda praktikkan sehari-hari mirip dikutip dari hellosehat.com:
Menarik napas dalam-dalam
Menarik napas dalam-dalam yakni salah satu cara ampuh untuk meredakan emosi. Robert Nicholson, Ph.D., asisten dosen di Saint Louis University, Amerika Serikat, menyatakan dikala marah badan menjadi tegang.
Untuk merilekskannya kembali dan menurunkan ketegangan ini, Anda perlu menarik napas dalam-dalam. Pasalnya, menyuplai oksigen lebih banyak ke dalam badan membantunya untuk melepaskan ketegangan.
Pejamkan mata secara perlahan kemudian tarik napas dalam-dalam. Caranya dengan menghirupnya dari hidung dan mengeluarkannya secara perlahan dari ekspresi. Ulangi teknik meditasi sederhana ini sebanyak tiga sampai lima kali atau hingga Anda merasa jauh lebih baik.
Berjalan-jalan sejenak
Saat emosi sedang memuncak, cobalah untuk bangun dari duduk dan berlangsung-jalan sejenak menjauhi sumber kemarahan Anda. Olahraga bisa menjadi penghilang stres dan emosi yang cukup ampuh. Berjalan kaki tergolong olahraga ringan yang bisa menjadi opsi untuk memancing tubuh melepaskan hormon endorfin atau yang disebut dengan hormon senang.
Dengan berjalan-jalan sejenak dan menjauh dari sumber kekesalan, Anda bisa berpikir lebih jernih. Selain itu, cara ini juga membantu Anda untuk mendapatkan pandangan-ide yang mungkin bisa menjadi penyelesaian problem yang sedang dihadapi. Tidak perlu berlama-lama, berlangsung selama lima menit di ruangan terbuka telah cukup mampu memperlihatkan Anda ketenangan.
Menekan titik tertentu di badan
Daniel Hsu, seorang ahli akupunktur dan pengobatan tradisional di New York menyatakan, menekan titik tertentu di tubuh bisa merilekskan tata cara saraf. Saat murka dan juga stres, saraf akan menegang. Untuk dapat mengembalikannya pada keadaan wajar , Anda perlu menekan titik-titik utama di kepala, paras , dan tangan yang dekat dengan kumpulan saraf.
Cobalah tekan bagian dalam telapak tangan yang terletak di antara ibu jari dan telunjuk. Tekan secara perlahan dengan ibu jari dan rasakan sentuhannya. Diamkan selama kurang lebih 10 detik dan ulangi cara ini pada bab tangan yang lain. Anda juga mampu menekan banyak sekali titik telapak tangan cukup dengan ibu jari.
Merilekskan otot-otot yang tegang
Untuk meredam emosi yang menguasai diri, Anda bisa merilekskan semua kalangan otot yang tegang. Cara yang satu ini sangat gampang dan bisa dilaksanakan kapan saja. Bahkan, latihan ini bisa melepaskan hampir semua ketegangan yang Anda rasakan di tubuh dalam hitungan detik. Dengan begitu, Anda jauh lebih hening dan mampu menghadapi suasana dengan kepala dingin.
Caranya mudah, regangkan semua otot di badan dari mulai kepala hingga kaki. Misalnya, gerakkan pundak ke belakang perlahan, putar leher searah atau berlawanan jarum jam, lemaskan tungkai kaki dengan cara memutarnya. Selain itu, putar tubuh ke kanan dan ke kiri untuk merilekskan otot pinggul dan punggung Anda.
Nyalakan musik favorit yang menenangkan
Tahukah Anda, ritme internal badan ternyata mengikuti irama musik yang sedang Anda dengar. Saat sedang murka, cobalah untuk menyimak musik dengan irama yang menenangkan semoga tubuh juga secara tidak pribadi mengikuti ritmenya. Dengan begitu, napas dan detak jantung Anda akan melambat kembali ke keadaan normal, bahkan lebih rileks dari sebelumnya.